国庆加班?瑜伽9步骤减压又减肥
国庆加班?瑜伽9步骤减压又减肥
平时上班比较累,好不容易国庆长假,还得加班,回家一直全身酸痛,那边都不舒服,睡觉也不能解决问题,不如在床上“折腾”一下,活动活动本身,给身体和身心都解解压。中国瑜伽网小编推荐的以下几个减压瑜伽动作,不但可以帮你舒缓神经,放松身心,而且还有一点点的瘦身成果,打造迷人身材。
瑜伽减压步骤
Step1仰卧,肩膀着地,双脚离开,脚趾指向天花板,抬起臀部远离床,就像伸懒腰那样,双手置于头部上方的地板上,拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部,用双手手掌按住头部两侧,渐渐抬起肩膀离地,同时双腿伸直微微抬离地板,可像仰卧起坐那样,抬开始部,放低头部,云云重复反复,活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上,膝盖可微微弯曲,双手拖住后脑勺,扭动肩膀偏向左侧,再偏向右侧,云云重复,既可活动肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4俯卧,腹部着地,双手撑在腰部处的地板上,抬起胸部离地,双腿伸直置于后方并抬离地板,头部可微微后仰活动一下。
Step5仰卧,背部着地,双手置于背部后方,挺起胸部,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板,同时双脚偏向左侧,伸展双腿。
Step6俯卧,双脚着地,脚趾指向外侧,膝盖弯曲,抬起臀部离地,双臂伸直与肩同宽,指向头部上方,手指放开,绷直大腿。
Step7仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌靠近,双臂置于肩膀上方,双手握拳着地,头顶顶地,胸部向上挺起。
Step8俯卧,腹部着地,双腿弯曲,脚跟靠近在一起,手肘弯曲,双手着地,头部向后仰,渐渐活动颈部,臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧,背部着地,双脚离开抬离地板,双臂置于地板上,并指向身段两侧,双手握拳,挺起胸部向上。
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