瑜伽瘦身法 最快学会的瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身法 最快学会的瑜伽瘦身法

想拥有大家倾慕的小蛮腰吗？小编特意在意教各人一套瑜伽，每天只要坚持10分钟，提高转头率百分百！

首先举行暖身练习，议决10分钟的姿势柔软身段，伸张四肢，淘汰活动伤害。接着做针对性的体位练习，议决针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相联合，美化身段曲线，强健肌肉本领，释放压力，消除烦末路

美腰体位--曲线旋转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，以为左侧腰部得到伸拉，连结呼吸6到10次。反偏向重复。

锻练点拨：塑造腰部线条，淘汰腰部多余脂肪，强化机动嵴柱。

美臀体位--蝗虫式

俯卧，双手心向动手臂紧贴身段，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（要因此为困挠也可屈腿）抬起连结稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧急感，意识放在臀部，连结8到10次呼吸。反偏向重复。

锻练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部属垂，美化臀部曲线，强化腰肾成果

美腿体位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前线延伸，连结身段稳固天然呼吸6次。放放手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，连结天然呼吸。反偏向重复。

锻练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型精美。