生理期练瑜伽 缓解疼痛、瘦身更有效

生理期练瑜伽 缓解疼痛、瘦身更有效

一样平常来说，经期女人不得当举行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽活动，可以促进我们下半身的血液循环，熬炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势得当腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪聚集，可以让生理期不顺畅的女士得到一个调解。

在经期练习瑜伽体式非常值得推行的。这是因为练习可以减轻痛经的不适，停顿感情的颠簸，停顿发急和沮丧，减佻薄肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据本身的具体环境在经期选择恰当的体式举行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列（至少45分钟，最多60分钟）

1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一长枕支持身段，练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）

利用一条带子恰当驾御举起的腿。一侧连结2分钟，共练习4分钟

3、束角式（BaddhaKonasana）

练习2分钟

4、单腿坐式体前屈式（JanuSirsasana）

连结3到5分钟，共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana）

练习3到5分钟

6、坐角式（UpavisthaKonasana）

向前弯曲身段3到5分钟；身段转向一侧，双手攀握胫骨大概脚掌，向前弯曲身段，连结0。5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过活动，它可以促进我们下半身的血液循环，熬炼我们的骨盆。

7、向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

练习3到5分钟

8、坐式旋转体式

每侧练习一次连结30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9、倒箭式（ViparitaKarani）

练习5到10分钟

10、挺卧式（Savasana）

练习10分钟

通过活动，它可以促进我们下半身的血液循环，熬炼我们的骨盆，最紧张的是可以细腰，这一姿势得当腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪聚集，可以让生理期不顺畅的女士得到一个调解。