健身会所体验第一天,我与教练之间的问答录。
健身功夫
2014-08-01
我:教练,像我这么瘦的身材应该怎么锻炼? 教练:健身一般分为四种:男性增肌,男性减肥,女性增重,女性减肥。那你属于哪一种呢?你属于男性增肌,就是练肌肉。 我:那要怎么去锻炼呢? 教练:你要通过器械锻炼,器械其实分几种:杠铃,哑铃还有固定器械。你练完杠铃和哑铃,就练固定器械。 我:什么是固定器械? 教练:固定器械就是在固定的角度完成动作的,比如说像这些固定器械,每天每次锻炼都固定一个任务。但是先做什么后做什么是很有讲究的,一般我们训练先把杠铃放第一位,先杠铃后哑铃,再固定器械。 我:如果我自己来到健身房,应该怎样去锻炼? 教练:你来到健身房之后呢,肯定要有个教练,先做一个体能评估。先对你的身体作一个了解,还有血压正不正常,除了你的身体素质还有力量,耐力好不好,了解这些情况之后,然后再根据你的健身目的,给你制定一个针对性的计划。 增肌的话每次练的时候不能太久,每次练的肌肉块不能太多。一般是这样分的,我们叫做三大块与三小块的结合,三大块就是胸、背、腿三大块,三小块就是肩、二头肌、三头肌,每次练的时候一个大的带一个小的,先练大的,后练小的。比如说你的计划,胸适合跟三头肌一起练,背适合跟二头肌一起练,腿跟肩在一起练,也是将身体分成3个部分,每次就练一个部分。 我:那健身完之后吃东西,要怎么吃法? 教练:吃东西很有讲究,一般瘦人的肠胃吸收不好,锻炼完的时候就要吃些容易吸收的,如流性食物鱼片粥都很好,瘦肉粥都很容易吸收。 我:还有就是健身的时候,可以跑步什么的吗? 教练:可以跑步,但是跑步不是你主要的,要适当跑步。跑步是有氧运动,能够提高心肺功能。 很多人认为,瘦人是不是不练的越多越好?其实错了,越是瘦越不能练的太多,但必须练,要把握强度。比如今天教练安排的任务,你完成就可以了,多的不要练,有句话叫“宁可感觉不够,也不能感觉过量”。因为本身你瘦,你身体储存的能量有限,这个时候你再继续练1个小时或2个小时,身体没得消耗,那消耗什么呢?消耗你的肌肉,消耗你的脂肪,最后越练越瘦。 我:那如果在家里有应该如何锻炼呢? 教练:如果在家里的话最好有一对哑铃,哑铃可以对全身任何部位进行锻炼。
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