绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程

绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程

绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。通过锻炼棘上肌和棘下肌可以提高附着力来帮助肩关节。同时也是对于投掷或是球拍运动很好的预备训练目标锻炼肌肉：棘上肌和棘下肌，大圆肌肉小圆肌，肩胛下肌准备姿势：侧向滑索架。调整好滑索的高度，把高度固定在腹部左右，将手透过身体前方并握住把手，手指朝向滑索。动作要领：、保持肩部，髋部与腿部成一条直线，并将肘关节弯曲固定在身体上贴住侧腰。将前臂往身体外侧打开。、当你打开到最大活动范围后，在稳定控制之下恢复到开始位置，完成一组后再重复另一只手。提示：、你可以将一块毛巾夹在手部和侧腰之间帮助纠正姿势、如果需要的话可以辅助滑索架以保持感觉。保持目视前方。、保持肩膀的高度，肘关节始终保持同样的角度。你可能喜欢的：肩部肌肉锻炼方法大全：（弹力绳锻炼肩部）男人的肩膀、女人的依靠：超级组肩部肌肉健身计划三角 肌锻炼方法,三角 肌锻炼法则及要领