前臂肌肉群的十种锻炼方法

健身吧网提示：前臂锻炼的时候比较容易弄伤手腕，所以锻炼重量不要过重，一定要在充分热身和适量的重量下锻炼。

前臂肌肉对提高握力，腕力，格斗，投篮等有非常好的帮助。所以是大家比较关注的一个锻炼部位。前臂肌群的部分锻炼动作：http://www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html

如何训练前臂肌群：

1、硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。

2、哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走都需要斜方肌的巨大贡献，故农夫走，耸肩不只可以训练前臂肌群，更可以很好地训练斜方肌，而且不需要长时间的恢复，故是非常好的握力和前臂肌群的训练方法。训练农夫走，一般来讲主要是以距离为主，即走多少米。