形意拳入门与健康-雷龙兰

一.形意拳简介：形意拳是中华武术四大名拳之一，是我国宝贵的民族文化遗产，它对人类的养生与技击有着特殊的功效。形意拳是以三体式为基本桩法，以五行拳和十二形拳为基本拳法而组成的一种拳术。适应各种年龄人群锻炼。二.入门内容：1.三体式站桩2.形意五行拳（一）三体式站桩：要求左脚与右脚前后一跪之距。站桩时要：虚领顶劲含胸拨背气沉丹田。要领：“三圆”“三扣”“四顶”“四平”三圆指：手心圆，手背圆，虎口圆。三扣指：齿扣，手扣，脚扣。四顶指：头上顶，舌顶上腭，手顶，腰顶。四平指：头顶平，两肩平，手前臂要平，两足抓地要平。要点：外三合。即：手与足合 肘与膝合肩 与胯合。（二）形意五行拳与人体健康1.劈拳：属性金，对应肺。练劈拳可以强化人体的呼吸系统，对慢性鼻炎，肺结核，气管炎，神经衰弱等有明显的保健预防作用。2.钻拳：属性水，对应肾。练钻拳可以强化人体泌尿系统，生殖系统。对肾虚，性功能哀弱，体寒，关节炎，骨质疏松有明显保健预防作用。3.崩拳：属性木，对应肝。练崩拳可以强化人体肝胆功能及消化功能，对脂肪肝，肝硬化有明显疗效。可以增强肝脏对酒精的耐受力，增强肝脏储藏和激烈运动时输出血液的能力，使人精神旺盛，体力充沛。4.炮拳：属性火，对应心。练炮拳可以增强人体心功能，对心律失常，心动过缓，心绞痛，手脚冰凉，全身乏力，胸闷有明显预防疗效。5.横拳：属性土，对应脾。练横拳可以增强人体脾胃功能，对消化系统疾病有明显疗效。可以和顺脾胃，增强食物转化为身体所需营养，并将营养输送于血液中的功能，可以缓解精神紧张。脾胃和则滋养五脏，所以五行归于土。形意五行拳讲究外三合，更注重内三合。即：心与意合、意与气合、气与力合。