健美比赛前运动员饮食计划

　06:20 — 一杯黑咖啡

06:45 — 爬楼梯40分钟

07:30 — 精氨酸4克，维c1000一个

07:45 — 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克

08:00 — 鸡蛋白6个，蛋黄4个，燕麦片80克 ，一个复合维生素 (应该算早餐)

10:00 — 鸡蛋白10个，麦片20克 (应该算上午餐)

10:30 — 肌酸5克

11:00 — 训练1小时

12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，缓释蛋白50克 (练后餐)

12:40 — 鸡肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (应该算午餐)

15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (应该算下午餐)

15:40 — 一杯黑咖非

16:15 — 4克精氨酸，一个维c1000

16:30 — 30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (练前餐)

17:00 — 力量训练

18:00 — 40分钟有氧

18:50 — 50克缓释蛋白，多种维生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (练后餐)

19:30 — 鲈鱼一条，地瓜200克，疏菜 (应该算晚餐)

21:30 — 酪蛋白50克 ，精氨酸4克 (应该算宵夜)

22:00 — 睡觉

几个值得学习的要点：(1)碳水都是粗粮为主，地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉类为蛋白质的主要来源，包括：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开，提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛，所以碳水相对较少，肉类很多。

还有就是：睡眠充足。