几个瑜伽动作轻松瘦腰

几个瑜伽动作轻松瘦腰

　腰部是赘肉一样平常都很难减，这里的赘肉常被称作“猪腩肉”，对付爱美的你来说这但是不能容忍的。下面伊秀美体网小编为你保举的瘦腰收腹瑜伽，能有效瘦腰收腹，减肚子上的赘肉，让你的腰部线条更不错看，肚子更平坦。

仰卧式

仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，双手交错叠放在胸前。吸气，收紧腹部，吐气时上身离开地面，过细腰背要挺直，核心在腹部，两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸，然后吐气时渐渐降落身段。重复10-20次。

仰卧抬腿式

仰躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身段，吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，停住约3-5个呼吸，然后渐渐将双腿放下。重复10-20次。

眼镜蛇式

俯卧在地上，下巴点地，两腿离开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。吸气，吐气时手掌撑地，手臂渐渐伸直，头、胸、腹按序抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。停住10-20个呼吸，然后渐渐低沉身段回到俯卧姿势。

并膝扭腿式

仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸，然后回到肇始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。

眼镜蛇式

俯卧在地上，下巴点地，两腿离开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。吸气，吐气时手掌撑地，手臂渐渐伸直，头、胸、腹按序抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。停住10-20个呼吸，然后渐渐低沉身段回到俯卧姿势。

并膝扭腿式

仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸，然后回到肇始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。