英国健美锦标赛轻重量级冠军刘易斯小腿肌“混血训练法则”
健身功夫
2014-08-02
刘易斯出生于英国的威尔士,2004年以来,他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁,他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军,与职业卡只有一步之遥。
刘易斯称自己的小腿肌训练法则为“混血训练法则”,其目标是采用多变的动作,通过快速和几乎不停顿的直腿提踵,使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法,但在试验之后他发现自己的“混血训练法”效果更好。
虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置,但整体训练原则是不变的,就是不停地做,他的整个小腿训练时间不到25分钟,但几乎没有停下来过。刘易斯每周练两次小腿,一次在股四头肌训练后,一次在股二头肌训练后。训练前,他会充分拉伸小腿肌肉。
第一个动作群:采用连续做三个动作的超级组训练法
刘易斯小腿训练的第一个动作群以在腿举机上做直腿提踵开始,因为这样动作幅度较小。刘易斯采用金字塔式增重法,双脚分开与肩同宽,快速推踏板到完全伸展脚趾。
第一个动作做完后刘易斯马上站到一个三英尺高的台阶上,不负重做直立提踵,由于台阶很高,可以充分伸展小腿肌肉,这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次,中间不休息,三个动作全部做完算1组,共做4组。 上一页12下一页
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