瑜伽减肥动作，十瑜伽动作最减肥

瑜伽减肥动作，10个瑜伽动作最减肥

1、舞蹈式

屹立，双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，仰面，右手握住脚踝只管即便往上抬，连结姿势呼吸3次。复位，反偏向重复。

2、弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝枢纽关键。吸气，上身抬起，头后仰，连结姿势呼吸3次。

3、桥式

仰卧，屈膝，调解两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身段离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

4、拱桥式

承接举措3，两手置于头部两侧，手指指向双脚偏向，两手用力，两臂伸直，头部离地（如图示）。

5、单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，眼光注视远方，脚背交替地绷直、放松。

6、莲花式

承接举措5，上身连结挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身段，做10次，换腿，重复。

7、双腿背部伸展式

承接举措5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身段前倾，上身紧贴双腿，连结姿势呼吸5次。

8、炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿只管即便靠近身段。复位，右腿重复。

9、单腿弓式

侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，渐渐向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，只管即便拉向后方。

　10、舰式

平躺，双手托住脚底板，双膝秉直，双手伸直，拉住脚掌，渐渐拉伸