抗失眠瑜伽健身动作
犁式:
助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。
肩倒立式:
助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力, 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。 有规有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。 当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个 机体的功能, 学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
练习瑜伽该注意的五个要点
1、空腹时进行,最好是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。
2、以鼻呼吸,基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的鼻子呼吸吧!
3、裸足进行,基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最是好光着脚。
4、运动后不要立即洗浴,在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后,脉搏平稳时,稍做休息后进行练习。
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