孕妈妈的饮食如何做到科学营养
健身功夫
2014-07-31
[目录]
·1.专家建议:孕妈妈应该多吃这些食物
·2.孕早期、孕中期、孕晚期的饮食原则
·3.孕妇三个孕期的合理膳食必知
·4.孕妈妈的饮食如何做到科学营养
·5.孕妇不同生理时期应选择不同食物
·6.孕妇要根据妊娠的月份不同选择食物
[正文]孕妈妈的饮食如何做到科学营养
孕妇应该怎样科学营养呢?基本原则有二:
第一,膳食的组成要多样化,保持营养素平衡。
第二,膳食中各种营养素和热量要能够满足孕妇的需要。
孕妇的饮食营养在不同时期有不同的要求:
妊娠初期,胎儿生长比较缓慢,体重每天只增加1克左右,这时胎儿对营养的需要量较少,孕妇又有妊娠反应,所以饮食应该清淡,富含营养,容易消化。
妊娠中期,胎儿生长迅速,体重每天大约增加10克左右,是胎儿发育的重要时期。这时孕妇的胃口也比较好,要充分保证各种营养素的供应。
妊娠晚期,胎儿各器官均已形成,生长特别快,孕妇应该多吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。对脂肪和碳水化合物要加以适量限制,以免热量过剩,使胎儿发育过大,给分娩造成困难。
根据孕妇发育的特点和总热量,各种营养素标准,孕妇每天饮食的基本内容可做如下安排:鸡蛋1至2个。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜)500至750克。谷类(粗细粮搭配)400至500克。烹调用油适量。本文由久久常识网www.99xcs.com编辑。
另外,孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等,以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶,以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品:如花生、核桃、葵花子等可经常吃。当然每天水果是不能少的以下食物孕妇应多吃 新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给。所以,此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。
如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 减肥瑜伽初级教程
- 教你罗马椅的三种使用方法——训练腰、斜外腹肌
- 怎样安抚哭闹中的宝宝让他安静下来
- 出门旅游 不要找这8种人做旅伴
- 开合Jumping Jack跳减肥!开合跳动作要领!
- Lady Gaga雷人新作:穿三点式内衣练瑜伽
- 侧平板支撑下伸(thread the needle)动作图解教程
- 股市真功夫如何评价(2020年股市真功夫大赛)
- 5种化妆误区 让你更显苍老
- 颈部肌肉锻炼方法、怎样锻炼颈部肌肉
- 如何画功夫熊猫简笔画(功夫熊猫简笔画涂色)
- 不锈钢餐具有哪些类型及如何正确的选购不锈钢餐具
- 男性每天必吃的水果:葡萄和樱桃
- 自来水能喝吗?为什么不能直接喝自来水?
- 如何防止别人蹭wifi导致网速超慢
- 如何让人成为功夫大师(如何变成功夫)
- 2014专家解析:跑步机什么牌子好
- 腿粗怎么瘦腿?瘦腿瑜伽让你不再困扰怎么瘦腿
- 发质不好 有头屑爱脱发怎么办
- 初级瑜伽入门学习动作-下身摇摆式
- 洗车很简单 只要避免十一个常见错误
- 不花钱瘦身:科学运动+合理饮食
- 瑜伽体式-坐立前曲扭转式
- 网络第一美女张馨予:瑜伽是窈窕身材的独家秘籍
- 塑绳瑜伽 最健康的减肥新法 塑绳瑜伽
- 睡眠不好如何调理?教你自我调理法提高睡眠质量
- 跑步?健身?打球?out了,男人最适合练瑜伽
- 窄距俯卧撑-肱三头肌锻炼方法(二)
- 增肌健身运动锻造完美肌肉的四大秘诀
- 如何练好功夫扇(功夫扇怎么练)
猜您喜欢
- 如何练就坐化功夫(坐着练功的姿势)
- 功夫茶具如何用(功夫茶具用法视频)
- 遵守六大饮食要诀 肝脏毒素扫光光
- 电话机要常消毒预防细菌带来的危害
- 脸色暗黄是什么原因 脸面色皮肤偏暗黄吃什么好
- 除了润肤 凡士林这12个妙用意想不到
- 赵匡胤功夫如何(赵匡胤功劳)
- 提起瑜伽,你的第一印象还只是减肥吗?
- 关公功夫如何(关公拳法)
- 看小个子明星玩转穿衣搭配
- 跑步?健身?打球?out了,男人最适合练瑜伽
- 绝对不能放进冰箱的5种食物
- 会功夫的人的结局如何(会功夫的演员都有谁)
- 奥运首金易思玲 瑜伽给了我沉着冷静
- 俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部
- 进行高强度的有氧训练
- 罗马尼亚硬拉与标准硬拉的对比
- 春季应该如何利用食物来滋补身体
- 不可不知 “盐”的八大神奇美容功效
- 日本超美性感女神原千惠做瑜伽
- 放松所有不参与运动的肌肉
- 平衡静蹲-膝关节损伤练习方法
- 新手秘笈——避开9个健身错误不再浪费时间
- 省时又省钱的十分钟瑜伽减肥操
- 冬季宅在家里也健身
- 水上瑜伽的功效:减肥,护肤,去疲劳
- 健康养生知识:瑜伽、牛奶必不可少
- 推荐六款赤小豆美味食谱治疗寒热水肿
- 毛巾减肥瑜伽 妙用毛巾做减肥瑜伽操
- 如何让自己功夫高超起来(怎样让自己武功变好)