健身房减脂增肌周计划

健身吧提示：此健身计划适合减脂增肌，在健身房一周锻炼五次。

周一 胸 肱三：

周一胸部肱三头肌训练计划动作组数次数/组平板卧推612上斜(史密斯)卧推412哑铃卧推412哑铃飞鸟415哑铃颈后臂屈伸412龙门架下压412

周二 腰 背 腹：

周二 腰 背 腹训练计划动作组数次数/组硬拉68引体向上4力竭T杠划船412杠铃划船412哑铃划船415卷腹415举腿415

周三 肩 腹：

周三 肩 腹训练计划动作组数次数/组杠铃平板卧推412史密斯推肩(推肩器)48哑铃侧平举6力竭俯身哑铃飞鸟6力竭下拉卷腹415平板支撑42分钟以上

周五 胸 腹：

周五 胸 腹训练计划动作组数次数/组平板卧推612下斜哑铃卧推412哑铃卧推412龙门架夹胸412卷腹415两头起415

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