快速做瑜伽，减肥又减压

快速做瑜伽，减肥有减压

瑜伽不停以迟钝的举措来调治呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办?教你快速做瑜伽，从瑜伽根本体式的根本上，变化一些肢体举措，调解呼吸速率，让你的身段敏捷弥漫“正能量”!

★所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖

★呼吸原则：每做一个举措，必要举行一个呼吸活动来资助，做根本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体根本体式的时间，要加快呼吸的速率，要到达约莫每分钟呼吸50次来共同举措的变化。

①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直，与肩成同不停线。

③身段向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。

Speed UP!

①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直，与肩成同不停线，指尖向外。

③身段向左压下，左臂与地面连结平行，头望向左手指尖。

④右手弯曲，放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。　2、幻椅式

①双脚并拢站好，双膝靠近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力，发动身段往下压。下压时，过细膝盖前线不要高出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①双脚并拢站好，双膝靠近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。

③踮起脚尖，臀部用力发动身段下压。同样的，下压时过细膝盖前线不要高出趾尖，并连结满身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

②双手用力撑地，踮起脚尖，提拔臀部，以使从同到脚跟成同不停线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

②踮起脚尖，并渐渐将右脚抬离地面，维持10-20秒。

③放下右脚，换左脚重复雷同的举措。

④维持呼吸2-3次。4 体前屈

①放松满身，天然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手天然放在大腿上。

②上身渐渐向前弯曲，胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把本身想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。

③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①屹立站好，与髋同宽，头向前看。

②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。

③上身渐渐向前弯曲，双手抓住脚板。过细，膝盖不能弯曲。要是身段不够柔韧，无法抓住双脚，不要勉强，手遇到地面亦可。

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

②夹紧大腿，调解重心位置，略微后移，踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置，身段渐渐后靠，直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调解重心位置，略微后移。

③抬起双脚。过细连结双脚并拢，绷直脚尖。

④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前线。过细连结双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。