便秘别担心 试试六个天然妙方
便秘是许多人共通的困扰,它虽然不是严重的疾病,但长时间下来也会对身体健康构成严重的影响。便秘可能导致发胖、皮肤粗糙、口臭,甚至毒素囤积引发各种疾病。
便秘通常是纤维摄取不足,难以形成足量排泄物,加上饮水量不够,导致排便偏硬。便秘的造成原因繁多,Womenshealthmag网站提供了六个有效方法可以帮助顺利排便:
一.多吃水果:
有膳食纤维的水果:例如苹果、香蕉。膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大,然后增进肠道蠕动;同时,膳食纤维也是增加肠内好菌的食物,可以滋养益菌而改善便秘。
有山梨醇的水果:例如桃、枣、梅梨等。山梨醇是天然糖醇,有保湿功效,它可以在肠道内吸收水分,影响肠道渗透压,促进肠胃蠕动而帮助排便。
二.多运动:久坐不动或身体缺乏运动,身体肌肉会变得松弛,这也包括肠道肌肉,此时蠕动功能逐渐递减。多运动或是多锻炼腹肌,可以增强肠道蠕动达到排便效果。[3]
三.吃一点辣食:有专家提出吃一点辣食可以刺激肠胃而加强蠕动。松帕尔(Niket Sonpal)是大学助理教授,他认为:“我会吃一些辣,印度人喜欢辣食,我会去我喜欢的印度餐厅,让香料马萨拉发挥它的作用。而咖喱是我们喜欢使用的一种香料统称,有天然排便效用,这就是为什么我们吃完辣食后会感觉身体比较轻。”
四.多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜富含粗纤维,这类高纤食物是大肠的最爱。粗纤维吸水后比较大,就能促进大肠蠕动,并且有刷子作用,在精纤维通过肠道同时刷洗肠道,减少肠道内宿便和毒素。
五.避免过度劳累与精神紧张:肠胃也需要适时放松,压力大精神紧张或是身体疲惫,都会抑制肠蠕动和消化液分泌,以致于消化不良而便秘。
六.多喝水:饮水不足自然造成肠道干燥,这使肠道堆积物很难排出。记得平常要多喝水,而且是大口喝水,小口啜饮很容易成为尿液排出体外。在早晨起床时喝一大杯水,对排便的助益很大。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 早晨含姜片会出现什么神奇功效?
- 神一样的存在,超强臂力训练方法
- 游戏功夫之王如何保存(功夫之王手机游戏)
- 拳击泰森力量素质训练计划
- 杠铃深蹲-股四头肌锻炼方法(七)
- 巧吃苹果三天减轻3公斤
- 脸部按摩 简单的脸部按摩瑜伽
- 办公室也能变成健身房巧用桌椅做运动
- 初级瑜伽入门学习动作-单脚背部伸展式
- 办公室六个恶习改掉自有好身体
- 不同年龄段战胜皱纹的方法
- 《紫檀王》主角金铭练瑜伽保持身材体型
- 人体健美体围标准
- 三种必学室内健身运动
- 和谐的爱爱是丰胸和胸部保健最好的方法
- 教你如何让自己舒服又快速的入睡
- 感叹:练瑜伽的女人都是贵族
- 想在绿茵场上称霸吗?
- 顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”
- 你会洗头吗?这5方式不能犯
- 提醒:千万不能吃的4种果蔬皮
- 郑浩南的功夫如何(郑浩南有没有功夫)
- 孕妇孕期缺碘怎么办?有效补充碘的食谱推荐
- 水果拌饭 开启厌食儿的胃
- 大S被赞“瑜伽大王”,围脖曝高难度瑜伽动作
- 准妈妈孕期47个不得不知的食物禁忌
- 背阔肌锻炼新方法——坐姿单臂下拉动作详解教程
- 郭台铭老婆和郭台铭练夫妻瑜伽
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半船式
- 安神助眠好汤品 莲子山药银耳汤
猜您喜欢
- 增肌减脂铸就翘臀
- 只要你肯坚持,瘦的能变胖,胖的能变瘦。
- 6招让你和爱车安全度过夏天
- 台湾近七成公务员翘班练瑜伽
- 【跪姿伸展】主要锻炼腹肌
- 这些紫色食物能让女人吃出美丽
- 安吉莉娜·茱莉大腹便便练瑜伽待产
- 掌握这几个时段规律美容护肤效果最好
- 为什么腹部是最容易堆积脂肪
- 颈后杠铃臂屈伸误区及纠正
- 3个你所不知道的关于胸肌的秘密
- 马晋冲刺伦敦奥运会 练瑜伽减压
- 核心肌群训练,为自己穿上超人般钢甲战衣
- 夏季这些水果不宜多吃 容易伤害肠胃
- 5大穴按一按 让你快速瘦脸
- 悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作
- 女人的梦想,性感比基尼模特健身计划
- 能瘦腿的瑜伽 三招能瘦腿的瑜伽动作教程
- 这些食物搭配组合吃错了可能会丧命
- 宽距深蹲练哪?为何优于窄距深蹲?
- 台湾教练开设猛男保证班 帮助瘦弱男圆肌肉梦
- 瑜伽肩立式 怎么练好瑜伽肩立式动作?
- 入门亲子瑜伽喷泉式动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-伸背式
- 增加胸肌厚度的办法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-眼镜蛇扭动式
- 补脑防失智 多吃鱼坚果蔬果
- 厨房里这些天然调料也会致癌
- 家庭常备药和急救用品
- 健身车什么牌子好?什么样的家用健身车比较好