顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”
健身功夫
2014-10-10
顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”
“顶峰收缩”是指在肌肉做功(肌肉拉长)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再收缩肌肉的练习方法。顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法,系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩,但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种,一是相互拮抗的肌肉共同收缩,长度不变,其力量互相平衡或抵消,受作用的运动环节紧张地保持在原位上;另一是肌肉保持部分或全部紧张,克服重力或阻力,保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外,故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发,顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜。顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态,无法继续完成动作时,不要立即停止练习,而是尽力保持这一状态一段时间。比如,在练习哑铃单臂弯举时,当哑铃弯举到临近最高位置(避免健身锁定)时,停留在肌肉收缩的位置保持一段时间,对肌肉刺激达到极致。巅峰收缩法则:韦德健美训练法则之一。当某个动作做到负荷感最重时,有意加强肌肉收缩,使收缩达到最高强度并保持4一5秒钟,然后慢慢还原。在用弹性橡胶带做动作时,应用这一法则最适宜。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽洁肠术 五个很实用的瑜伽洁肠法
- 工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
- 如何打败学过功夫的人(如何学会功夫打架)
- 大学生减肥瘦腿运动
- 哑铃健身操上班族必练
- 这六种食物会毁掉你的美貌
- 很实用的冥想瑜伽 放松身心
- 值得收藏的18个生活窍门 厕纸芯有妙用
- 认识核心肌肉群及核心力量训练方法
- 4个月体重长9斤,自卑的我谈谈如何增加体重的。
- 功夫姐妹收视率如何(功夫姐妹1)
- 一周健身训练方案
- 脸胖能够练瘦吗?
- 男神综合肌肉训练
- 外刚内柔如何修炼身体功夫(外刚内柔什么意思)
- 功夫菜如何做(功夫菜如何做才好吃)
- 参团旅行防骗24招
- 胸肌中缝怎么练?如何锻炼完美胸肌中缝
- 有黑眼圈,怎么办?
- 练习瑜伽前须知的8个瑜伽常识
- 人工流产后吃什么好
- 只要比昨天的我更好——就成功了
- 【坐立弯举】主要锻炼二头肌
- 女士深蹲和腿部锻炼教程
- 如何练上天下第一功夫视频(如何练上天下第一功夫视频讲解)
- 男士办公室减肥运动六曲
- 仰卧起坐和仰卧两头起的解析
- 俯身负重屈小腿练翘臀
- 最新初级入门健身训练计划
- 10大坏习惯使女人乳房下垂
猜您喜欢
- 两个月的密集苦练 周杰伦变身肌肉猛男
- 教你如何在冬季使干性敏感皮肤变是滋润
- 瑜伽瘦腿操 简单易学的瑜伽瘦腿操六招
- 水果发霉了还能吃吗?对健康有没有影响?
- 翘臀瑜伽招式 9个简单易学的翘臀瑜伽招式
- 增肌一定要专业的健身教练课程
- 减肥瘦身小习惯21天养成
- 八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法
- 如何快去练成鸡肉功夫(如何快去练成鸡肉功夫呢)
- 保温杯“四不装” 容易变质更伤身
- 健身时关节响是怎么回事?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧毗湿奴式
- 上犬式瑜伽动作 改善脊椎活力的上犬式动作教程
- 推荐:深蹲正确姿势和要领详解
- 站姿髋关节内收解析
- 退步走:加强小脑锻炼
- 婚纱也是“势利眼”不瘦不好看
- 你真的想要腹肌吗?9大腹肌训练的误区
- 如何练好手上功夫视频讲解(如何练好手上功夫视频讲解教程)
- 孕妇日常起居与饮食要注意的事项
- 臀部训练动作,跪姿后抬腿
- 健身操,九个动作美臀、瘦腰、美腿一步到位
- 中国球员如何对待功夫足球(中国球员如何对待功夫足球俱乐部)
- 五天循环健身计划
- 励志帝!猛男增肥33公斤半年瘦回
- 打功夫时如何迷惑对手(用功夫打人)
- 男士减肥健身计划表
- 功夫腿如何练肌肉视频讲解(功夫里的腿法叫什么)
- 如何提高性功能 瑜伽半桥式助男人提高性功能
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直角式