仰卧起坐和仰卧两头起的解析
健身功夫
2014-08-02
仰卧起坐和仰卧两头起
腿和头同时抬起来,要坚持,部队训练时是这么做的,如果坚持一两个小时不动,相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧,挺有效的,但是比仰卧起坐要累,最主要的是不可移动,仰卧起坐是一下一下的,这个很费劲,平且连呼吸也需要技术,最好几分钟呼一次气,否则很容易累,最好先练憋气,不然说不定会累到,但是首先要有耐力哦!
仰卧起坐标准做法的视频教程:
仰卧起坐可以压脚也可以不压脚,可以上身抬起也可以下身抬起,仰卧两头起简单一点,人躺着成一字型,然后以自己的屁股为支点,向上做V字,如果时间够长,腹肌够好,柔韧性够好,V字的角度可以几乎重合;做的时候力道要用对,不要追求数量应该追求质量,要不然长期姿势不对锻炼出来的腹肌会不对称,不好看!
仰卧两头起的注意事项
很简单 平躺 手臂上举与身体成一条直线身体适度放松 腿和臂不用使太大的力腹部 背部 大腿 是主要的使力部位保持 臀部为轴点 上半身和下半身各自成一条直线立起之时 呈正V型 最佳 不易受伤 注意 一张一弛。
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