如何锻炼下腹肌——仰卧举腿

上一期我们介绍了练习上腹部动作——仰卧卷腹。今天给大家介绍练习下腹部动作，叫仰卧举腿。 动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢？我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，一个将双腿伸直，另外一个是可以做屈伸腿，还有一个就是做提膝。这个是不同难度的三个等级，所以健身方面告诫大家一点：没有最好，只有最适合。