通俗的语言谈一谈肌酸和肌酸的作用
开篇之前,首先直接说明下肌酸的作用,肌酸主要适合用于大强度的健身健美无氧训练,它能帮助你提高力量,增大肌肉块儿头。如果你是长跑运动员,那么你不适合用肌酸,肌酸对耐力的提高没有帮助,还会适得其反。
肌酸并不能与肌肉块的增大划上等号,肌肉的增长是肌肉的刺激和超量恢复的过程。如果训练强度不够,再好的补剂也利用不上,所以说肌肉的增长是以刻苦训练为前提的。 想要了解肌酸和肌酸的作用,首先要清楚身体在进行力量训练时的供能过程。大家都知道身体的运动大体分为有氧代谢供能和无氧代谢供能,对于大重量的肌肉训练来说,首先是消耗肌肉中的ATP这个物质来提供能量,当ATP消耗殆尽,此时氧气的供应又不足以合成大量的持续的ATP来提供能量的时候,此时身体进入“无氧代谢”, 无氧代谢的产物是乳酸,它会加剧肌肉的疲劳,使身体不得不停止训练。所以,不难看出,要增加训练强度,深层次的刺激肌肉,就要增加肌肉内的ATP的含量,而肌酸正起到这样的作用,帮助你举起更大的重量。
以上说到,氧气的供应又不足以合成大量的持续的ATP来提供能量的时候,此时身体进入“无氧代谢”。那么当进行低强度的有氧训练时,此时氧气的供应可以满足持续的ATP供应时,身体就进入了“有氧代谢功能”。
对于肌酸的服用,建议没有达到一定的训练强度或健身半年以内的人来说,是不建议服用肌酸的,肌酸能帮助你提供能量以达到更深层次的刺激肌肉,如果连自身的潜力都没发挥出来,那么在额外补充肌酸也是没有用处的。
一般来说,要达到肌肉增长的作用每天要进食5-10克的肌酸,虽然自然食物中也含有肌酸,但其含量很少,一斤肉中只含有2克肌酸,如果要补充10克肌酸,那么需要吃5斤肉,那是可想而知的。肌酸有使肌肉固水的作用,让水分留在肌肉中,所以食用肌酸要大量饮水。购买肌酸要注意其含量,99%甚至更高的肌酸是最佳的。
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