瑜伽心得:交替式瑜伽呼吸法掌握要领
健身功夫
2015-05-18
瑜伽心得:交替式瑜伽呼吸法掌握要领
在众多的高级瑜伽呼吸法中,交替式瑜伽呼吸火的净化法能够算是比拟简单的一种呼吸法,能够用来使大脑镇静。
交替式瑜伽呼吸法即是运用单鼻孔吸气,两边鼻孔呼气。
办法:
(1)右手大拇指按住右鼻孔……左鼻孔吸气,松开手,用两鼻孔呼气;
(2)左手大拇指按住左鼻孔……右鼻孔吸气,松开手,用两鼻孔呼气。
作用:
(1)均衡、谐和左右大脑两个半球功用;
(2)安抚神经系统,使大脑镇静;
(3)是高级清算经络调息法的准备练习。
经常被便秘所烦的人们,无妨试试瑜伽呼吸法中的火的净化法,能够消弭体的的虚火。
盘腿而坐,深吸一口吻,然后用力呼气,尽量把空气从肺里排出,然后中止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔,手能摸到腹部肌肉。疾速的停止腹肌的前后运动,共活动15下-20下,不要吸气,使横膈膜不断处于被提起的状态。这个锻炼一天可做10次。这个锻炼刺激肝脏、脾脏、肾脏、胰腺,能减少腹部脂肪,治疗便秘。
在瑜伽练习的时分应该留意让本人的呼吸尽量平稳有序,心情尽量放松,使本人处于一个安静的环境中。
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