搁腿仰卧起坐~真人示范
健身功夫
2014-08-02
搁腿仰卧起坐~真人示范
仰卧,小腿搁在杠上,大腿垂直于地面,两手交叉在胸前或互抱于颈后。
慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。
然后,回复到开始位置。
收腹时吸气,还原时呼气。
当屈体收缩时,为了使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。做4组,每组20个或直到力竭。
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