【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓式

瑜伽教學2-弓式-打造背部曲線

弓式瑜伽

雕塑曲线时背部是"较难"雕塑到的地方,但透过此运动可以得到很好的效果,这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外,也加强了核心安定性,手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此运动~如何做呢?

双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背臀部、大腿夹紧，吸气预备、吐气上来

上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次

瑜伽很多动作都是雕塑到全身的曲线,这动作也是这样

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