腹部脂肪增多原因及要采取何种饮食习惯和锻炼方法
与一般看法不同的是,大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力,不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动,以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。
腹部脂肪增多原因?
不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼,腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因:
1.不合理的饮食:丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上,脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外,过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀,从而把胃胀大。
2.缺乏体育锻炼:腹部有许多腹肌,长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此,建议至少参加一项运动来加强腹肌。
3.压力:不消化的感觉会引发全面的疲劳。如果说身体中有一部分最容易受外界刺激,那么它肯定是消化系统,因为消化系统是压力的指示器,压力过大会造成腹气胀和各种疼痛。
应该采取何种饮食习惯?
为了保持饮食平衡,最好均衡食用各类食品。优先选择纤维含量丰富的食品(谷类食品,水果,蔬菜……)。它们能够有效调整消化系统。纤维是植物的主要成分,分为两类:可溶性纤维(黑豆,青豌豆,苹果……),它在吸收水分的同时形成凝胶体,从而放慢消化的速度。不可溶性纤维(全麦食品,白色及红色菜豆,杏肉……),它在吸足水分以后可以促进消化,防止便秘。建议每天食用30克纤维,相当于以下组合:150g煮熟的新鲜蔬菜,150g生蔬菜和150g水果。
同时还要食有酸奶(每餐一种奶制品)。它不仅宜于消化,还富有乳酸菌。这些名为乳酸发酵细菌的细菌(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副其实的“有益细菌”。它可以发展消化系统的肠内菌从,从而达到平衡消化系统的目的。比如,一些发酵奶制品可以改善机体自然防御功能,另一些则有助于缩短食品在胃里的滞留时间。
最后,记着要为机体补充水分。有规律的喝水可以改善消化系统。建议每天至少喝1.5升水,分少量多次饮用。也可以饮用其他种类的水:天然矿泉水,加香料的水,花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
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