练习瑜伽后你才知道的事
健身功夫
2015-10-26
练习瑜伽后你才知道的事
二、踮脚尖并不会受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果十分不错。三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖并不会受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果十分不错。三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以同时避免损伤膝盖,这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个非常不错的锻炼方法。
六、踮脚尖走路:因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度通过自我调节。
八、躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度通过自我调节。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 你瘦不了的原因是什么?
- 练瑜伽要注意什么?空腹是首要的
- 消化不良 常练瑜伽有效改善消化不良
- 夏日喝冷饮透心凉 但7类人群不适合喝
- 针对瘦肩膀很有效的瑜伽固肩式
- 减肚子大作战瘦肚子最简单运动
- 十种最佳饮食搭配法
- 7条原则有效腹肌训练
- 练习脸部瑜伽的几个要素
- 把头后仰然后摇头会发出响声是怎么回事?
- 武磊如何继续提高功夫(武磊的努力)
- 李小龙的腹肌训练--“升旗”
- 长时间接触电脑女性减少容颜伤害的专家建议
- 让你一吃即肥的10种早餐
- 中老年人应多练瑜伽,改善治疗骨质增生
- 初级瑜伽入门学习动作-放气式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-斜桥式
- 9种方法甩掉你的大肚腩
- 瑜伽避免受伤 记住8个常识练瑜伽避免受伤
- 伸展五动作轻松塑造修长美线条
- 七组腰腹部健美法塑造魔鬼腰部
- 功夫牛如何(功夫牛如何给电池加热)
- 李小龙如何学功夫(怎么练李小龙的功夫)
- 回归绿色生活 用白醋和小苏打全面清洁家居
- Greg Plitt,谈要想和健美模特一样漂亮有氧运动便是一切.
- 在家练瑜伽 不去瑜伽馆照样在家练瑜伽
- 居家室内飘香对身体健康有好处
- 功夫贷如何贷10万(功夫贷容易通过吗)
- 老中医8个不外传的治病偏方
- 《北京青年》热播 马苏亮相大谈保养心得
猜您喜欢
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩平衡式
- 最佳的上腹部锻炼姿势
- 活佛济公赵斌功夫如何(活佛济公赵斌是谁)
- 练瑜伽切忌的5要素
- 女人经常吃海带可防乳腺癌
- 瑜伽须知 瑜伽初学者应注意什么
- 12个健康小妙招 让青春痘快消失?
- 腹斜肌锻炼——伐木(Woodchop)动作图解教程
- 如何吃功夫火锅好吃(功夫火锅怎么吃)
- 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
- 这些症状在告诉你该补充啥营养
- 睡前瑜伽教程 三个晚上睡前瑜伽教程
- 十大“镁”食 助你身心健康
- 成龙如何成为功夫明星(成龙的功夫是在哪学的)
- 5个让人超囧的关于男人”小弟弟”的问题
- 母其弥雅参加CCTV《墙来了》节目 钻墙瑜伽两不误
- 婚前试爱能否尝试婚前性行为?婚前性行为好不好?
- 周星驰功夫如何(周星驰功夫当年的轰动)
- 这些最差零食别再买了 天然食物才是零食首选
- 三招解决冬天嘴唇干裂问题
- 小器械减肥有大作用
- 减重难?五大原因作祟
- 什么是小儿惊风?小儿惊风有哪些症状?
- 精气神不足5个原因及恢复方法
- 初级瑜伽入门学习动作-鸽王式
- 功夫腰片如何切(功夫腰片如何切割)
- 深蹲究竟该蹲多深?
- 一个胖纸如何蜕变成肌肉男
- 影响睡眠的16个坏习惯
- 如何形容拳脚功夫(形容拳脚功夫了得的句子)