卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
卧姿髋外展(Lying Hip Abduction)也称卧姿直腿侧平举,简单易行,在家即可完成。
目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)动作要领:1.首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。2.保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次,然后换另一侧再做。注意事项:1.可以通过通过弹力绳、哑铃来增加外展的负荷2.其他类似动作:郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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