三式板凳瑜伽办公族午休的好选择
利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状,还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!
1.挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 健身后能喝酒吗?或喝酒后可以健身吗?
- 功夫熊猫的人际关系如何(功夫熊猫的人际关系如何描述)
- 瑜伽10个动作,独特减肥大腿赘肉
- 适合产后妈妈练习的腰部转体式动作
- 瑜伽性爱姿势 瑜伽助性有科学依据
- 睡眠不好引起失眠怎么办以及如何调理
- 经期减肥 女性利用经期减肥方法
- 五个家庭简易健身操动作详解
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧乌鸦式
- 动作巨星李连杰的健身计划
- 臀部搭桥练习动态图教程
- 瘦腿瑜伽教程,轻易甩掉腿部赘肉
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿上抬式
- 如何练少林功夫健身(练少林功夫最基本功)
- 床上的“瑜珈树”
- 吃肉少加这样东西 营养会减一半
- 初级瑜伽入门学习动作-婴儿式
- 如何炖功夫鱼(如何炖功夫鱼好吃)
- 让你吃不胖的秘诀
- 惊呆!布泽尔高难度瑜伽动作特训自己
- 强化肩部肌肉,增强上身爆发力
- 瑜伽动作花环式第一式教程
- 哑铃负重弓步练习
- 家用健身器材“宠儿”(一)
- 孕妇能不能用香水?孕妇用香水对胎儿有什么影响?
- 清明前后慎选甘蔗!清明蔗,毒过蛇
- 叶酸可以预防宝宝畸形的作用 孕妇每天叶酸的摄入量多少最好?
- 为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
- 瑜伽的本质与内涵
- 临睡前这几个小动作轻松甩掉你的小肚子
猜您喜欢
- 每天1分钟 8步骤让粗腿立刻变细
- 皮肤保养最重视?3步骤养成人人称羡好肤质
- 侧面支架式 如何做好侧面支架式动作教程
- 研究证实:从耳朵可看出寿命长短
- 想吸烟时摸耳朵 专家教你改坏习惯
- 早练肠道瑜伽,清除便秘困扰
- 晨练小动作:练就强大的心肺功能
- 两个动作让你塑造完美腹肌
- 消除肚腩瑜伽 两招消除肚腩瑜伽动作教程
- 养颜红枣莲子汤的做法
- 田径比赛运动员一星期跑步训练计划
- 女神必修课!完美的女子健身计划
- Greg Plitt,谈要想和健美模特一样漂亮有氧运动便是一切.
- 体育健身帅哥,家中赤裸伏地挺身秀肌
- 上斜卧推~加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌
- 花生减肥 揭秘花生减肥不是没有根据
- 8种哑铃弯举练肱二头肌
- 71公斤, Tony健身前后对比.
- 荷兰妓女功夫如何(荷兰的女人)
- 肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你认识肌酸.
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-木板式
- 怎么做营养丰富的西红柿炒鸡蛋
- 如何消除锻炼后的肌肉酸痛感?
- 谢娜回应离婚传闻 瑜伽让我看淡这些
- 如何练好最强功夫小说(如何练就功夫)
- 减肥健身误区:少吃多动,就会瘦?
- 头倒立与全莲花盘坐,瑜伽初学者应该掌握的体式(一)
- 健身房减肥一周计划表
- 冬季宅在家里也健身
- 女性健身,不再谈肌肉色变!