初级瑜伽入门学习动作-单腿上抬式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿上抬式

练习功效：

现在正值夏季，想秀出一双纤纤细腿是爱美人士的夙愿，今天中国瑜伽网小编推荐的这组单腿上抬式可以加强腿部肌肉，同时减少多余脂肪，雕塑纤细美腿，帮助你瘦腿又提臀。

练习步骤：

前期热身动作

瑜伽瘦腿

单腿屈膝摆动：坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键，左右两腿各重复20秒。

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