小腿顶推-小腿三头肌锻炼方法(一)
健身功夫
2014-08-02
小腿顶推(Calf Press),这个动作还没有找到比较合适的中文名字,俊宇根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。
这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。
目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)
动作要领:
1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;
2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。
3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。
注意事项:
1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。
2.其他类似动作:
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 仰卧单腿抬臀~塑造翘臀最简单的方法
- 初级瑜伽入门学习动作-双角式
- HIIT高强度间歇性训练的好处和原理
- 慢跑减肥,快跑增肌
- 侧弯式瑜伽动作 锻炼修长身段的瑜伽侧弯式教程
- 瑜伽减肥教程 简易瑜伽减肥教程动作
- 少林僧兵功夫如何(少林僧兵角色介绍)
- 快乐大叔生理年龄49体质年龄25
- 人体三分身详细揭密
- 如何下载功夫鸡电影(功夫鸡最新版)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪二式
- 功夫婆媳大结局如何(功夫婆媳里最后丈夫回来了吗)
- 胸肌中缝训练菜单,乳沟不再是女人的专利
- 胸部松弛怎么办?常练瑜伽鱼式改善胸部松弛
- 月亮减肥 一个月减肥25斤月亮减肥瘦身法
- 豆浆渣美容护肤价值高-推荐几种豆浆渣的新吃法
- 你车上有吗 这个功能可减少车祸
- 瑜伽解秋凉助排毒1
- 蒸鱼怎么蒸才好吃-蒸鱼的做法
- 美女健身教练柏堂静图集
- 迈克尔·杰克逊生前最喜欢吃的食物
- 6大类食物这样挑 健康养生又环保
- 无论多亲密 这10种东西不要和他人共用
- 功夫派如何继承装备(功夫派技能)
- 重点部位的推荐健身动作
- 如何评价孙悟空的功夫性格(如何评价孙悟空的形象)
- 功夫厨神如何剪辑(功夫厨神结局看不懂)
- 换下高跟鞋后 发生了神奇变化
- 型男身材养成记,男人就该对自己狠一点
- 进入健身房之前,你必须知道的4件事
猜您喜欢
- 拥有一双魅力十足的眼睛,千万不可忽视眼影的作用
- 三组动作每天几分钟轻松完美腹肌
- 瑜伽者慎防脊椎关节受伤
- 如何才会学会咏春功夫(学会咏春这五招)
- 教你四式清晨肠胃操简单的运动方式
- 夏季练瑜伽应注意的问题
- 水中瑜伽操 两式水中瑜伽操教程
- 中秋节各地的习俗有什么不同?
- 瑜伽眼镜蛇式 瑜伽眼镜蛇式动作分解教程
- 反向坐姿夹胸动作图解教程
- 在不锻炼的条件下减肥方法方法 3: 给自己心理暗示
- 夏季晒斑保养要对症下药勿乱用美白产品
- 每周三背部、肱二头肌、腹部锻炼计划
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-趾尖式
- 高温瑜伽须知 夏天不适宜练习高温瑜伽
- 7招锻炼腹肌的动作让你选择
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-握腕侧压式
- 常坐办公室的男士容易在腹部囤积脂肪
- 吃鸡蛋也要讲究学问 鸡蛋一天吃多少为好
- 摄影师实拍乌克兰健美海滩场景
- 夏天被蚊子叮到如何快速止痒呢?
- 【腿撑运动】主要锻炼四头肌、腘成肌、小腿及臀部
- 佟丽娅公开与男友陈思成恋情 常一起练瑜伽
- 动图~6个动作练翘臀
- 围绕在您身边的瑜伽活动
- 敬礼式瑜伽 敬礼式瑜伽动作讲解
- 春季冬瓜是美容瘦身最好的天然食物
- 杠铃杆左右转体动作解析
- 足球宝贝许童钟情瑜伽
- 如何快速学会太极八式功夫(太极拳八式初学入门教程)