瑜伽解秋凉助排毒1
健身功夫
2015-06-06
瑜伽解秋凉助排毒1
NO.1 站立式调息(喉呼吸)
1. 保持站立,深吸气。
2. 慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。
3.下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。
功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
NO.2 三角式
1. 双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。
2. 左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
NO.3 眼镜蛇式
1. 两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。
2. 吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。
功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。
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