腓肠肌 - 腓肠肌位置介绍及腓肠肌锻炼方法教程
健身功夫
2014-08-02
腓肠肌 - 腓肠肌位置介绍及腓肠肌锻炼方法教程
小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁,比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面,两肌在小腿中部结合,向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
提踵运动就是将脚跟提起、放平,再提起、放平,跟踮脚差不多。这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时,脚后跟是平放的;当腓肠肌收缩时,就牵动骨胳把脚后跟提了起来。如果你想把这块肉练大,负重提踵是最好的选择,如果你想同时减肥,则跳绳很不错负本身体重做提踵可能效果不够显著哦,我平时是负比自己大两倍以上体重来做的(我体重60KG,负120KG,一共180KG了,不觉得很重)这效果很好
每天做十组左右,一组做30-50个提踵,坚持一个月,效果就出来了。初练的话,负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了,不要太急进,负重时注意腰的安全
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 张三丰少林寺功夫如何(张三丰去少林寺)
- 男人最好每天都吃西红柿、胡萝卜
- 1年19斤增肥秘方
- 早上做瑜伽 早上做瑜伽让身体保持最佳状态
- 瑜伽与读书一样美
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-格拉威亚支撑式
- 功夫茶桌如何选购尺寸图解(功夫茶桌如何选购尺寸图解)
- 炎热夏季喝绿茶可以达到清热解暑的功效
- 硬拉的好处,力量训练的黄金动作
- 借助瑜伽排除你的垃圾情绪
- 高考结束健身事业提上日程,立志4年做个型男。
- 经典瑜伽动作半蝗虫式教程
- 真实特种部队功夫如何(真实的特种兵到底是什么样子)
- 瑜伽瘦脸操 五个瑜伽瘦脸操步骤动作教程
- 办公室舒经活络操让工作更轻松
- 夏季最合适宝宝喝的饮品
- 家庭训练七大力量训练方法
- 下腹肌锻炼动作——膝盖弯曲腹部臀围提高
- 经常吃汤泡饭很容易引起胃痛
- 初级瑜伽入门学习动作-背部伸展式
- 腿部脂肪 腿部瑜伽四招甩掉腿部脂肪
- 扭腰 塑造完美腰部线条
- 电风扇助消暑 教你省电小妙招
- 怎么吃都不长肉?增肥秘籍
- 4大原因导致减肥失败
- 白米饭要这么煮 吃了还想吃
- 家居瘦腿妙招塑造完美性感美腿
- 跳箱Box Jump动作图解教程,训练你的弹跳爆发力
- 天后练瑜伽保持身材,备战演唱会
- 6大瘦肚腩小窍门
猜您喜欢
- 酷热“三伏天”易中暑的五类人群必须做好准备
- 母其弥雅写真 最美瑜伽教练母其弥雅爆乳写真集
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽蝗虫式
- 西瓜不宜冰冻后吃
- 如何看功夫小蝇(我想看功夫小蝇)
- 教大家西瓜的五种常见切法 这样子吃起来更优雅
- 真功夫公司规模如何(真功夫公司怎么样)
- 常坐办公室的男士容易在腹部囤积脂肪
- 99.99﹪的人都没喝过这款春季养生粥
- 90后也健身,4个动作成功减脂增肌。
- 扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解
- 功夫瑜伽印度如何评论(功夫瑜伽在印度票房排第几)
- 如何画功夫熊猫简笔画(功夫熊猫简笔画涂色)
- 卧推动作手臂无力的疑惑
- 喝酒时千万不要吃的4种菜
- 生活中不宜同时吃的常见食物
- 火影忍者功夫如何训练技术(火影忍者手游基本功怎么练)
- 如何快速练倒挂功夫(怎样练倒功)
- 降温防暑简单方法和夏季消暑小知识
- 香港演员李雪莹Crystal原来是个瑜伽高手
- 如何获得性感双腿
- 腹肌锻炼:仰卧起坐加强版
- 晨练小动作:练就强大的心肺功能
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-白鸽式
- 家里冬季有效的四种减肥方法
- 肌肉是如何增长的、增肌健身的原理。
- 摄影师实拍乌克兰健美海滩场景
- 功夫动作片如何拍摄(功夫拍摄现场)
- 简单的家里健身锻炼计划
- 可怕的死亡诅咒 详细揭密