卧推动作手臂无力的疑惑

也许大家都遇到过在做哑铃卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大家也可以在下面的评论中和我交流。大家知道在平时生活中什么动作才能利用到胸部肌肉吗？对了，像小学时期做广播体操的扩胸运动，或与人拥抱时都会用到胸部肌肉，它们有一个共同点就是上臂内收，你可以细细体会一下。知道这一点后，我们可以继续话题。在做卧推动作的时候，我们会用到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，胸大肌提供上臂内收的力量。在初始位置时（如图）由于力臂（哑铃重力方向到胸部的距离）最大，而哑铃的重量是不变的，所以对胸部做功是最大的，当哑铃上推过程中力臂随之缩短，胸部做功越少，三角肌与肱三头肌的做功随之增加，而三角肌和肱三头肌相对来说是小肌群，更容易疲劳，所以就导致了它们很快的酸痛从而结束动作。卧推动作手臂无力的疑惑——所以我在做卧推的时候都做半程卧推运动，也就是对胸部做功最多的前半程，这样既保证了最大强度的前半程动作对胸部肌肉的刺激，又很好的保护了三角肌与肱三头肌，使其不至于早早被榨干力量而结束动作，影响了胸大肌的训练。记得很久以前看罗尼做卧推只是快速的做半程卧推运动，也许这就是原因吧！