力竭只是一种臆想
健身功夫
2014-08-01
健美爱好者们总是把“力竭”这个词挂在嘴边,但如果我问你:“什么是力竭?”恐怕连发明“力竭”这个词的人也说不清楚。 你可能会说:力竭就是无力再完成一次动作。那么我们假设,在某一组中,你完成了10次动作,无力再完成第11次动作。这算是力竭吗?假如你休息两秒钟,你还可以多做一次动作。接下来,再休息两三秒钟,你又可以多做一次动作……如此推演下去,哪一点才算是力竭?第1个点?第2个点?第3个点?…… 力竭并不是一个科学词汇,而是一种臆想。 人们口中的力竭,实际上说的是次数力竭。也就是说,当你无力再完成一次标准全程动作时,可以采用半程动作、借力动作等手段,争取再做几次。人们公认的帮助实现力竭的手段有3种:半程动作(或者幅度更小的动作),借力动作,训练伙伴提供助力。但我要说,如果真有力竭这种东西,实现它的手段远不只3种,而是有无数种,比如:使用更轻的重量,用固定重物代替自由重物,加宽支撑基础,利用外力加强身体的稳定性…… 你可能会对其中一些方法提出质疑。比如用固定重物代替自由重物这一条:假设你完成了杠铃深蹲1组10次,无力再完成一次,此时只要改用史密斯机深蹲,就可以多做几次,达到“力竭”。你可能会说:“不对,杠铃深蹲和史密斯机深蹲根本不是同一个动作,史密斯机深蹲根本不是‘真正’的深蹲。”那我要说:“如果说史密斯机深蹲不是真正的深蹲,那么在杠铃深蹲时让训练伙伴提供助力难道能算是真正的深蹲?”实际上,让训练伙伴提供助力这种方法更加下三滥。 在一次动作中,训练伙伴可能提供了10%的助力,也可能提供了90%的助力,你甚至根本无法测量他究竟提供了多少助力。借力动作也是如此,可以是大大的借力,也可以是小小的借力,根本没有任何评判标准。
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