全身各个不同肌肉群的锻炼动作计划

灼烧法则：

以正确的技术动作完成最后一组动作后再较快地做几次小幅度的不完整的动作，直至力竭。 目的是让血液更多的充盈目标肌肉，使脉管增粗，乳酸增多，肌肉增大。

．运动后应补充较多矿泉水

．吸气准备，动作进行时缓慢呼气，至顶峰位时稍停顿，注意准备动作的标准化

．动作过程中注意将意念集中于目标肌肉

．10个为一组。