【剪跨练翘臀】重点锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌

【剪跨练翘臀】重点锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌。两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。