不伤膝盖的腿部肌肉训练
健身功夫
2014-08-01
不伤膝盖的腿部肌肉训练,刚才我做了几个跳跃的动作,这个也许很多人家庭健身锻炼腿部的跳跃动作。这样的动作坚持下来也是非常的好的,但是很多朋友的膝盖有这样那样的问题,那么今天给大家介绍一些不需要跳跃的,对膝盖冲击力较小的一些在家就可以做的腿部的锻炼方法。今天提到4个动作:1.酒杯深蹲(goblet squat)2.Step up3.箭步蹲(lounge)推荐阅读:弓箭步蹲动作的2点要领。4.直腿硬拉(stiff leg deadlift)这4个动作都没有跳跃动作,对膝盖冲击都比较小,很多朋友在家里就可以做。推荐阅读:十八、家庭健身要特别注意"有效健身时间"和"组间休息时间"。
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