瑜伽怎么做热身运动
健身功夫
2015-09-02
瑜伽怎么做热身运动
1、头部热身
低头,感觉到颈部肌肉受到拉伸,然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
4、胸背热身 双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩,重复练习4次停止。
5、转臀热身双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身 双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。
7、全身热身挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
热身运动的作用和重要性:
①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。 ②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节你的心理状态,更加快速投入到运动中。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽减肥吗?瑜伽三动作让你不再困扰瑜伽减肥吗
- 如何练功夫最好(如何训练功夫)
- 孕妇练习瑜伽,好处多多!
- 喜丧鬼功夫如何
- 健身计划表:两套男士简单健身运动计划表
- 5分钟瑜伽法,精神一整天
- 名模瘦腿方美腿女王可塑造
- 三个小动作缓解一天的疲劳
- 十八、家庭健身要特别注意"有效健身时间"和"组间休息时间"
- 秋季健身——瘦子增肌的最佳时机
- 自创茄子炒西红柿
- 六大“伤不起”的减肥瘦身谣言
- 更容易的俯卧撑及一些提示
- 关于女人选择和洗涤内衣的3个小常识
- 8种腹肌增强训练方法
- 瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅1
- 功夫奶茶如何做好吃(功夫奶茶如何做好吃的)
- 双下巴怎么办?瑜伽式轻松解决双下巴
- 不减肥不运动 消除小腹的八个方法
- 每天吃30克枸杞子可以减肥
- 【仰卧单腿抬臀】塑造翘臀最简单的方法
- 打坐功夫如何练好(打坐功夫如何练好)
- 2个单翘臀小动作
- 胖子逆袭变正太的方法
- 三十条出乎你意料的美容妙计
- 瑜伽单腿站立变化式动作教程
- 如何识别小偷、强盗?
- 几个瑜伽小动作,塑形又收腹
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚站立式
- 练习阴瑜伽必看:掌握阴瑜伽的基础要领
猜您喜欢
- 找个伴~健身更激情、更好地执行健身计划
- 仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程(三)肩部肌肉篇
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝗虫变化式
- 如何剪辑功夫慢动作(功夫的剪辑手法)
- 棍棒功夫如何形容(棍棒功夫如何形容好听)
- 初级瑜伽入门学习动作-肩倒立式
- 史密斯硬拉技术详解教程
- 七大最佳食物对母体和胎儿都有益
- 倒立健身的好处多,和小鹿纯子一起来倒立吧!
- 产妇坐月子期间能不能喝豆浆呢?
- 如何学好少林功夫(如何学好少林功夫的方法)
- 健身与饮食—健身者在饮食习惯上应该注意什么
- 煤气中毒怎么办?
- 肩部训练运动计划要点及注意事项
- 你会吃饭吗 怎么吃饭才健康
- 打呼到旁人受不了?快来试试4种止鼾法
- 健身运动的八个小常识
- 最愉快的五种减肥方法
- 塑胸瑜伽 两组简易的塑胸瑜伽动作教程
- 关注防日本辐射生活小常识的你 有没关注食物致癌?
- 性爱瑜伽 重燃夫妻间性爱生机
- 【瑜伽教程】每天半小时瑜伽,恢复挺美的胸型
- 男人提高性能力的八个健身动作(图)
- 女孩缓解手脚冰凉要注意腰部的保暖
- 哑铃健身使大脑聪明
- 一天中3个减肥黄金时间
- 教你怎样在喧闹的环境中快速入睡
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手抓大脚趾式
- 发冷症/胃痛/大蒜治胃炎/风寒护理法/胰腺炎