打呼到旁人受不了？快来试试4种止鼾法

晚上打呼连连让室友或枕边人难以入睡、却又不知如何停止打鼾吗？那你来对了地方！这裡有几种方法可以让你在夜裡正常呼吸。

首先，考虑看个医生，因为频繁打鼾可能意味著你的呼吸道稍微变形或悬雍垂太长，这些可能会造成阻塞性睡眠呼吸中止症，使你停止呼吸几秒钟或几分钟，情况严重的话甚至可能导致大脑和心脏因缺氧而损伤，因此，如果不是因为感冒或过敏造成，最好先去看医生，以排除任何潜在的严重疾病。


这里有五个方法可以停止打鼾：

一、睡眠时使用下颚前置装置（MADs）

藉由下颚前置装置（Mandibular advancement devices，MADs）将你的下颔向前拉，让你在睡觉时能帮助扩大呼吸道、减轻上呼吸道阻塞，保持呼吸道畅通，避免睡眠呼吸中止症。

二、减重

过多的脂肪堆积在你的脖子，会造成压力并增加呼吸道的收缩，适度减重可以帮助鬆开呼吸道，减少周围的压力。[6]

三、锻炼喉部的肌肉

试试这些加强锻炼：

→大声背诵字母表中的母音（A、E、I、O、U）三分钟，一天三次。

→用舌头顶住你的门牙后再倒退，重複三分钟。

→做噘嘴、抿嘴的动作，每次30秒。

→张开嘴巴后下颚左右摆动，保持每个位置30秒。


四、自制鼻盐水喷雾剂

自制有效的鼻喷雾剂，只需要混合两茶匙的食盐和消毒蒸馏水一杯，就能够洗出积聚的黏液。此外，鼻盐水还能够滋润乾燥的鼻腔和改善轻微发炎，高浓度盐水也能杀死细菌，有助于治疗感冒。