四招帮助你超越力竭 获得完美“泵感”效应

四招帮助你超越力竭，获得完美“泵感”效应。对于我们健身人来说，好好的训练，好好的恢复是我们所追求的。从内心里为了自己的梦想或者真心的改变而努力，这是我们所需要的。只有这样的人才能从根本上杜绝训练中的敷衍了事、自欺欺人，完全机械的应付计划等等事情发生。虽然训练过程必然艰辛，但始终是充满希望的。

训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程，在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一，也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭，而不是身体力竭，这点很重要，也就是我们经常说的“练到肌肉”，而不是练到力量，例如在做哑铃弯举动作，动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽，而二头却没有刺激完全，这是典型的没有“练到肌肉”，练到力量了。力竭只是一个方法，而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准，力竭是获得“泵感”的有效手段之一。

真正健身的朋友会执着的去追求泵感，一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练，像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一，但对于大重量的练习来说，往往力竭了却没有获得泵感，所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。这里我们介绍四种超越力竭的方法，给予肌肉更深层次的刺激，来帮助你获得“泵感”，帮你完成一次完美的训练。

1、助力法则。助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。 2、欺骗性法则。虽然经常讲动作的标准置关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次，这就叫欺骗法则。 3、间歇训练。当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。 4、半程法则。对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。 5、递减重量法则。当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。例如20KG、15KG、10KG、、、

健身不仅仅是项体力劳动，同样也需要科学的理论指导。在健身中学会思考，不要麻木于为了计划而计划的机械重复中，我们要的不是“完成计划”，我们要的是训练成果和改变。