【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)

【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)。

仰躺于运动垫上，双脚打直并拢，小腿及脚跟放在抗力球上，双手自然上两侧臀部向上抬作桥式预备。

膝盖慢慢弯曲，同时将抗力球勾回在此动作停留约3秒后，慢慢膝盖伸直。 隔天4组，每组15-20次。