囚徒健身-真格的力量之书(第五章第三部分)
健身功夫
2014-08-02
接下来的几天内小编要开始介绍俯卧撑十式的详细动作和解析,希望对大家有所帮助。
第一式墙壁俯卧撑动作面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势(图1)。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势(图2)。然后将自己推回到起始姿势,如此重复。解析俯卧撑动作共有十式,墙壁俯卧撑只是第一式。既然是第一式,也就最容易的,毫无疑问普通人都能做。墙壁俯卧撑也是第一个有治疗效果的练习。刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄,可以选择这个动作。肘、腕、肩(尤其是柔弱的肩袖)极易出现慢性或急性损伤,这项练习能够轻柔地刺激这些部位,并改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练,然后逐步提高自己的运动技巧,循序渐进地增强自己的运动能力。我建议就从这个练习动作开始。训练目标·初级标准:1 组,10 次·中级标准:2 组,各25 次·升级标准:3 组,各50 次稳扎稳打只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病,一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期,那么这个动作就是很好的“测试”,能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 研究:喝杯水真的就能减肥
- 武修文功夫如何(演武修文)
- 功夫片如何制作视频教学(功夫片如何制作视频教学)
- 漱口水治嗓子疼/简单治止咳/打嗝/落枕
- 瑜伽前的热身运动,更好练瑜伽
- 运动训练中提高肌肉放松能力的作用和方法
- 陈萍萍功夫如何(陈萍萍功夫高吗)
- 初级瑜伽入门学习动作-站立分腿伸展式
- 弹力绳性感美臀训练法,
- 预防腰腿痛的生活小常识
- 瘦身减脂的黄金时段
- 【卧桥式起】主要锻炼腹外斜肌,就是所谓的“爱的把手”
- 白领办公室简易健身法
- 小儿盗汗的原因 小儿盗汗食疗方法
- 减肥运动的四个原则让你瘦身加速
- 【单脚伏地挺身】主要锻炼胸肌
- 男士练肌肉,蛋白质的补充至关重要。
- 养生食物薏苡仁 薏仁美白袪斑效果佳
- 什么是主动肌与被动肌?
- 夏季养生小常识 少吃多餐温水冲澡
- 不同的茶叶功效作用不同-介绍各种茶叶的功效作用
- 如何评价绣花功夫高手(如何评价绣花功夫高手这本书)
- 7个瑜伽小动作,打造纤细手臂
- 大学校园兴起瑜伽风 养生从青年开始
- 10个宅男必备的徒手锻炼动作
- 厨房中易被忽略的13件事
- 长凳仰卧起坐练腹肌
- 站立哑铃托举怎么做?站立哑铃托举动作教程
- 背部肌群图解:背部肌肉图示及英文名称介绍
- 7个最好的动作教你打造洗衣板式腹肌
猜您喜欢
- 不吃早餐更容易肥胖和衰老 不吃早餐的健康隐患
- 蒋梦婕对付威亚有妙招 全身展瑜伽助力明星演艺
- 太胖?宅女在家瑜伽招式,减肥又简略
- 失眠的治疗方法盘点:阅读、瑜伽哪个好
- 橄榄球运动员训练,橄榄球力量训练
- 你的马甲线准备好了么?
- 如何在寝室练挥拍功夫(如何在寝室锻炼)
- 小孩头上爱出汗是怎么回事?小孩爱出汗怎么办
- 索妮迷上瑜伽 用瑜伽修身养心
- 收腹瑜伽操 四招收腹瑜伽操动作教材
- 菲尔希斯专业健身的训练计划
- 让你越睡越香的十个窍门
- 关于习练瑜伽的方法与注意事项研究
- 轻松一刻,健身房中的怪叔叔
- Lazar Angelov–从陆军到健美运动员
- 初级瑜伽入门学习动作-鹰式
- 神奇一杯水 整治十种病
- 一种小菜是防癌养胃的“特效药”
- 瑜伽体式护持神第八化身式动作
- 反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程
- 下蹲改善梨形身材
- 中印联合反恐军事演习印度军队秀瑜伽绝活
- 印度瑜伽节开幕 探究瑜伽发源地
- 通俗的语言谈一谈肌酸和肌酸的作用
- 增加胸肌厚度的办法
- 仰卧抬腿(Leg raises)动作图解教程
- 腕屈伸~粗壮你的小臂
- 俯卧撑怎么练胸肌中缝?俯卧撑锻炼胸肌方法图解
- 1分钟教你认识食物寒热属性
- 初级瑜伽入门学习动作-人面狮身式