站立哑铃托举怎么做？站立哑铃托举动作教程

站立哑铃托举动作教程 ：这是一个非常好的锻炼肱三头肌的训练动作、但是比较不常见、可以用哑铃。也可以用弹力绳、

目标锻炼部位：肱三头肌、

主要是利用肌肉的收缩集中力量锻炼肱三头肌、顺带也锻炼三角肌和斜方肌

动作要领：

1、自然站立、双脚与肩同宽、双手持紧哑铃、垂于大腿外侧、小臂微微往外旋、 调整呼吸、 身体站直，肘关节打直、

2、直臂把哑铃往大腿的45度角慢慢托举至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外侧

注意事项：1、身体在托举的时候不要弯曲、腹部受力。腰板挺直、直臂。肘关节不能弯曲！2动作不宜太快、把注意力全部集中在目标肌肉上、慢慢带动手臂上扬、3选择合适的重量、注意自己的负担力量。千万不要靠身体扭曲摇摆来辅助完成动作、其他类似肱三头肌锻炼方法：