水-维持体液平衡

水为生命之源，对健康非常重要，运动、力量锻炼对水的要求更高。成人一般每天1200-2000毫升，运动时要补充流失的水分，同时要补充适量的电解质，如钾、钠等，防止由于出汗导致电解质大量流失，影响健身效果。健身前，可以喝200-500毫升含糖、呈“碱性”的饮料，比如自制的小苏打水、专门的运动饮料等。但最好不要喝可乐等碳酸饮料，另外果汁饮料也不是很好，因为这些东西进入人体后呈“酸性”，而且电解质含量不多，对运动能力的提高没有太大的帮助，甚至不如白开水。 健身中补水要少量多次，每次只喝一两口，每隔10分钟左右喝一次，水温20-25摄氏度。喝水的总量要根据出汗量来定。 健身后也要补充100-200毫升含低聚糖饮料，以补充糖分。不建议喝纯净水，那样会导致电解质更多地流失，使体液失衡，影响运动效果甚至健康。