三个月健身训练计划-有多套健身计划适用性强
健身功夫
2014-08-02
为了让广大读者能过有更多的健身计划参考，健身吧精心为读者准备了三套三个月健身计划分别：男子三个月健身计划、女子三个月健身计划、有氧运动三个月健身计划。
第一套男子健身计划，三个月轮转，一周四练。适合中级健身健美爱好者学习。初级爱好者可以做参考。
第一个月：聚焦力量训练
第一天：腿部、腹部、小腿训练计划：
第一天：腿部、腹部、小腿训练计划周数1234动作组数次数腿举56546深蹲56546腿屈伸56546腿弯举56546罗马尼亚硬拉56546立姿举踵520202020负重下斜板仰卧起坐510101212第二天：胸、肩、斜方肌、腹部、小腿训练计划：
第二天：胸、肩、斜方肌、腹部、小腿训练计划周数1234动作组数次数哑铃飞鸟56546头上推举56546平板卧推56546哑铃耸肩56546哑铃侧平举56546直立划船56546上斜推举56546坐姿举踵520202020负重悬垂举腿510101212第三天：背部，腹部，小腿训练计划：
第三天：背部，腹部，小腿训练计划周数1234动作组数次数瑞克上拉56546高位下拉56546硬拉56546俯身划船56546T字划船56546立姿举踵520202020负重下斜板仰卧起坐510101212第四天：手臂、腹部、小腿训练计划：
第四天：手臂、腹部、小腿训练计划周数1234动作组数次数俯卧臂屈伸56546重锤弯举56546坐姿哑铃臂屈伸56546杠铃弯举56546坐姿举踵520202020负重悬垂举腿510101212备注：每组之间休息2—3分钟，在第二天和第三天训练之间，远离健身房一天，并在第四天的训练后连续休息两天。 上一页123456下一页
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