初学瑜伽注意8点 避免膝关节受伤
健身功夫
2015-05-19
初学瑜伽注意8点 避免膝关节受伤
在现代社会,瑜伽是不同年龄层不同领域都热爱的一项运动,虽然练瑜伽的好处有非常多,比如修生养性、减压、减肥等等,但是对于瑜伽入门初学者来说,在练瑜伽的过程中容易导致身体受伤,特别是人的膝盖这个身体部位,特别是一些年老者更需注意了,今天中国瑜伽网小编教大家在日常的瑜伽练习中,如果更有效更安全的保护您的膝关节,一起来看看吧。 yogacn.net
1.注意热身,尤其是髋关节。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。
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