宅男各个部位哑铃健身动作

宅男各个部位哑铃健身动作

利用一副哑铃，在家就能健身，动作要标准。

1、胸部，哑铃卧推，哑铃飞鸟。2、背部，哑铃划船，哑铃单臂划船。

3、腰部，哑铃直腿硬拉。4、腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。

5、臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。6、肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃飞鸟。