细腰美腹的瑜伽练习
健身功夫
2015-11-04
细腰美腹的瑜伽练习美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求了你得聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。呼气时向后缩,使背部整体呈圆状 。特别提示
美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏必须要保持平稳。
逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。
旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。
如果你愿意,也可以在练习时更换你的转动方向。
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