健身房比跑步机更好的有氧器械
健身功夫
2014-08-02
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。
如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中,有氧器械是非常有效的,今天我们介绍“登山机”,也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
登山机锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 亲子瑜伽手推车式动作 亲子瑜伽课程
- 练瑜伽减肥?必须做到这8点
- 乐武功夫如何(武功乐队)
- 颜丙燕喜平淡生活 运动最爱瑜伽
- 哑铃交替弯举:坐姿哑铃交替弯举动作图解
- 宝宝不能吃的食物都有哪些呢?
- 瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅1
- 在家也能健身—家庭健身菜鸟成长记
- 瑜伽平衡 练习瑜伽平衡的重中之重
- 抗衰老有妙招 女人喝对这一物50似20岁
- 【跪姿伸展】主要锻炼腹肌
- 瑜伽冥想 初学瑜伽者如何练习瑜伽冥想
- 从小事做起 忙人减肥12招
- 芹菜有降血压6大药用功效
- 起床后不要急着叠被子更有利于健康
- 初级瑜伽入门学习动作-椅子式
- 初级瑜伽操 容易上手的初级瑜伽操教程
- 32分钟终极腿臀训练
- 民间大神的功夫如何形容(形容民间高手的句子)
- 黄飞鸿的功夫如何练(黄飞鸿的拳法如何练)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-圣哲玛里琪一式
- 明星魔鬼身材热捧推荐的瑜伽操
- 什么是递增组训练?递减组训练和金字塔训练法
- 爆发力箱式深蹲(Explosive box squat)动作详解教程
- 瑜伽瘦身,拒绝大腹便便
- 几个瑜伽动作轻松瘦腰
- 瑜伽体式之蜘蛛式
- 夏季小儿没胃口中医建议喝山楂洛神茶
- “英超女神”凯莉·布鲁克海滩比基尼瑜伽秀
- 四种俯卧撑训练方法及四个做俯卧撑理由
猜您喜欢
- 孙悟空的功夫如何(孙悟空的功夫是什么)
- 拉力器侧平举解析(双臂)
- 专业健美小姐性感身材健身计划
- 不要只练胸肌不练背肌
- 这种营养素吃太多 肾脏受不了
- 悬垂举腿锻炼腹部
- 洗脸去角质 怎么做才健康?
- 我功夫最强如何通过(我功夫最强下载)
- 消除啤酒肚 男士消除啤酒肚小窍门
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅平衡式
- 旅游怕晕车晕船? 试试这10个妙招
- 武当派钟云龙功夫如何(武当钟云龙108慢动作演示)
- 专家讲解激烈运动的注意事项
- 负重弓箭步下蹲走
- 大肚婆瑜伽 适合怀孕大肚婆瑜伽动作教程
- 印度大师的功夫如何练成(印度大师的功夫如何练成武功)
- 功夫少林贪狼如何(功夫少林贪狼如何过关)
- 入门者自学瑜伽应小心肌肉拉伤
- 沈凌录制综艺节目 现场秀高难度瑜伽动作
- 专家:高温煎炸用蔬菜油易释放致癌物
- 【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部
- 杠铃深蹲的误区和正确的做法
- 【卧桥式起】主要锻炼腹外斜肌,就是所谓的“爱的把手”
- 如何更有效的锻炼肌肉
- 喝这种茶加穴位按摩 甩掉压力肥
- 健身新手该如何增加肌肉线条,破解你的误区
- 【仰卧拱桥】练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌
- 功夫熊猫如何膨胀(功夫熊猫练功)
- 瑜伽健身常见的十式动作
- 剃须刀互相借用容易感染上疾病