悬垂举腿锻炼腹部
健身功夫
2014-08-02
悬垂举腿锻炼腹部
双手挂住单杠或门框,身体悬空,保持稳定不要前后摆动。
收缩腹肌,将大腿抬到与地面平行或略高,腿部可直可弯。
停留片刻,慢慢放下。注意:向下落腿时不要过快,也不要碰到地面。
向上举起时,为保护腰部,不要让臀部离开腹肌板。
抬腿时,直腿难度大,初学者可用屈腿姿势完成动作。
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