初级瑜伽入门学习动作-仰卧式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-仰卧式
瑜伽仰卧式集合了瑜伽的精粹,其重点是:躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在。你以为很容易吗?错了!因为这个时候,不是睡魔前来侵袭,或是某块肌肉突然酸痛、某处开始痕痒,就是心绪不宁、想东想西,引诱你郁动身体、分散专注力。然而,当身体静止不动时,我们才能清晰地观照心灵内在。所以,“仰卧式”不能普普通通躺下来就了事,是真的要“练”的。
1.躺卧在地上,双脚蹬直稍稍分开,双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧,与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分,下颚微收,伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平,身体左右两侧均衡放松。头部可加垫一张毛毡。若你患了感冒或其他呼吸疾病,可以多加几张毛毡来抬高头部和胸部,这样可以令呼吸更畅顺(见小图)
2.闭上眼睛。开始的时候先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢,不会影响身体的休息。
3.将注意力集中在呼吸上,尽量伸展胸部及横膈膜,消除所有紧张或绷紧的感觉。
4.放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。
5.放松头部,不要左摇右摆。放松脸上所有肌肉、上下颚,放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态,慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底,令你精神彻底地放松。
上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 初级瑜伽入门学习动作-鹫式
- Super Hero健身服
- 夏季过多吃冷饮反而易中暑
- 轻松五步搞定哭闹中的宝宝
- 生活中必学的8个急救小窍门
- 2013年最新喝雪碧几种潮流喝法
- 睡前吃补药或保健药品会不会影响睡眠质量
- 仰卧屈膝卷腹(tabletop crunch)动作图解教程
- 20张健身励志——真正的失败是不去拼搏
- 女生胸部训练教学——屈膝俯卧撑
- 全球城市瑜伽接力推广瑜伽
- 什么样的食品可以吃出健康?
- 12个不失眠的好习惯
- 功夫熊猫正版如何下载视频(功夫熊猫直接下载)
- 10种身体信号提醒您减压
- 减肥3+2+1+1+1原则
- 关于锻炼胸肌的一些问题
- 这种水果是口服的皮肤化妆品
- 如何练出好的武术功夫(怎样练出武功)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桌子式
- 如何训练太极套路功夫(怎么练太极拳基本功视频)
- 走进健身房你准备好了吗?健身吧给女生的10个建议
- 健身私教答学员四问
- 如何学好少林功夫(如何学好少林功夫的方法)
- 10个提高加健美质量建设技巧
- 上班族办公室微运动健身减肥两不误
- 股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍
- 减肥盲点 避开减肥盲点减肥百战百胜
- 搓脸可以缓解疲劳
- 后背酸痛 瑜伽5招缓解后背酸痛
猜您喜欢
- 8分钟打造8块腹肌
- 去毒素 必知瑜伽饮食禁忌
- 11点健身经验总结—瘦人怎样健美
- 拉力器站姿正握下拉
- 健身新手初到健身房健身注意事项
- 神雕侠侣功夫驴如何加点(功夫神雕侠侣图片)
- 功夫梦软件如何使用(功夫梦为什么下架了)
- 头倒立与全莲花盘坐,瑜伽初学者应该掌握的体式(一)
- 猛男教练人肉实验
- 六招完美男人上半身 让你真正硬起来
- 蜂蜜白醋减肥 小编教你怎么用蜂蜜白醋减肥
- 治疗慢性咽炎 “无花果”消咽炎的高手
- 女瑜伽教练报名参加交友节目
- 瘦身减脂的黄金时段
- 如何练好踏毽子功夫(如何练好踏毽子功夫视频)
- 莫拍,高调晒照分享一下我的五点瘦身诀窍。
- 男士办公室减肥运动六曲
- 如何在水中练功夫(如何在水中练功夫视频)
- 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
- 幼儿不同时段不宜吃的食物
- 2012年韩国消防员健美大赛
- 中医诊梦 不同梦境预示不同疾病
- 增强式训练:盒跳转到一个更好的身体
- 胸式引体向上 -胸式引体向上动作及技巧
- 《给爱丽丝的奇迹》大结局 周采诗自爆练瑜伽减肥
- 高难度瑜伽 办公室女郎展示高难度瑜伽动作
- 如何在家一个人练舞蹈功夫(一个人如何自学舞蹈)
- 6个很新颖练习腹肌的动作,多角度刺激性感的腹肌
- 笛子如何练吐音功夫视频(笛子吐音教学视频教程)
- 初级瑜伽入门学习动作-提拉肩膀式